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En este artículo veremos una guía detallada sobre cómo vestirse para practicar la marcha nórdica en condiciones de frío y lluvia. El núcleo de la explicación se centra en la técnica de las capas múltiples, que consiste en usar varias prendas finas superpuestas en lugar de una gruesa, consejos prácticos para el clima lluvioso, incluyendo el uso de gorras, buffs polares para proteger la respiración y guantes reforzados para el manejo de los bastones.
¿Te ha pasado alguna vez? Miras por la ventana, el tiempo es incierto, y te enfrentas a la eterna pregunta: «¿qué me pongo para salir a caminar?». Esa duda puede ser suficiente para desanimar a cualquiera, pero una de las grandes ventajas de la marcha nórdica es que se puede practicar durante todo el año, sin importar el clima.
La clave no está en esperar el día perfecto, sino en prepararse para cualquier día. Como dice un sabio proverbio noruego: no existe el mal tiempo, solo ropa mal elegida.
La clave es aprender a gestionar tu propio termostato personal. Los secretos que te revelaremos no son solo consejos de ropa, son las claves para regular ese termostato y garantizar tu comodidad y rendimiento. Descubrirás estrategias contraintuitivas que te permitirán entrenar con total eficacia, sin importar si llueve, hace viento o un sol radiante. ¡Empecemos!
¿De verdad se puede disfrutar con mal tiempo?
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La clave es sentir un «ligero y desagradable frío» al empezar. Sí, has leído bien. Cuando salgas del coche o de casa, justo antes de empezar tu entrenamiento, deberías sentir un poco de frío. No hasta el punto de temblar, pero sí esa sensación de que quizás te falta una capa.
Esta es la forma de calibrar tu termostato para el esfuerzo que viene. Confía en mí, es el error más común del principiante: abrigarse en exceso por miedo al frío inicial. Sé más inteligente que tu primer instinto.
¿Por qué? Porque tu cuerpo es un horno increíblemente eficiente. En los primeros 10 minutos de ejercicio, tu temperatura corporal aumentará notablemente. Si empiezas sintiéndote totalmente cómodo y abrigado, en cuanto entres en calor empezarás a sudar en exceso. Esto no solo es incómodo, sino que te obligará a parar, quitarte ropa y cargar con ella el resto del camino. Empezar con esa ligera sensación de frío es la estrategia más inteligente para regular tu temperatura durante todo el entrenamiento.
La idea de un calzado «especialmente dedicado a la marcha nórdica» es, en gran medida, un concepto de marketing. No te dejes llevar por etiquetas complicadas. Lo que realmente necesitas es un calzado que se adapte a ti y al terreno.
Las características realmente importantes son:
• Comodidad ante todo: Busca una suela que sea plana y flexible para permitir el movimiento natural del pie.
• Siempre cerrado: Jamás utilices sandalias o chanclas. Tus pies necesitan protección.
• Adaptado a las condiciones:
◦ Verano / Terreno seco: Unas zapatillas deportivas ligeras y transpirables son perfectas.
◦ Otoño / Lluvia ligera: Busca unas botas de «hiking» con alguna membrana impermeable para mantener los pies secos.
◦ Invierno / Nieve derretida: Unas botas de «trekking», incluso por encima del tobillo, te darán la mejor protección.
Así como adaptas tu ropa por capas, tu calzado es la «capa» fundamental para tus pies, adaptada al terreno y al clima. Recuerda siempre que la superficie sobre la que caminas (un sendero de tierra blanda frente al asfalto) tiene un impacto mucho mayor en la amortiguación que la tecnología más avanzada que pueda tener tu zapatilla.
Mi zapatilla favorita para hacer nordic walking en verano o invierno son estas Terrex de Adidas:
Tu camiseta de algodón favorita puede ser tu peor enemiga durante un entrenamiento. El algodón húmedo contra la piel envía señales falsas y peligrosas de frío a tu cuerpo, lo que desbarata por completo la capacidad de tu termostato para regular la temperatura. Es como intentar conducir con los sensores del coche averiados.
Especialmente en climas fríos o cuando el entrenamiento es intenso, el algodón es una pésima elección. La razón es simple:
Evita el algodón que almacena la humedad y tarda en secarse
Cuando sudas, el algodón absorbe esa humedad como una esponja y la retiene. Al parar o cuando sopla una ráfaga de viento, esa humedad fría pegada a tu piel puede hacer que te enfríes peligrosamente rápido.
La solución es usar materiales técnicos. Opta por fibras sintéticas como el poliéster o la poliamida, o fibras naturales técnicas como la lana merina o el bambú. Estos materiales evacuan el sudor hacia el exterior, manteniendo tu piel seca y tu termostato funcionando correctamente. Este principio es especialmente vital para la primera capa de tu sistema de vestimenta, como veremos en el Secreto #5.
Cuando sientes la boca seca, ya es demasiado tarde. Un motor no puede refrigerarse sin anticongelante; tu cuerpo no puede regular su temperatura eficientemente sin una hidratación adecuada.
Veo a diario a gente que termina su entrenamiento exhausta, culpando a su estado físico, cuando el verdadero culpable es la botella de agua que dejaron en el coche. Para cuando notas la sensación de sed, tu cuerpo ya está deshidratado y la eficiencia de tu entrenamiento ha disminuido en un 30%. Esa caída de rendimiento está directamente ligada al fallo de tu termostato corporal.
La hidratación es fundamental durante la caminata. Las soluciones son sencillas: utiliza un cinturón de hidratación o una mochila pequeña para llevar siempre una botella contigo.
Consejo extra para el invierno: Lleva agua tibia en un pequeño termo. Beber agua helada con la garganta caliente por el esfuerzo es una invitación a los resfriados.
El sistema multicapa es la estrategia definitiva para adaptarte a cualquier clima. En lugar de una prenda gruesa, superponer varias capas finas te permite regular tu temperatura de forma dinámica. Cada capa tiene una misión específica:
1. Capa Interna (Primera Piel): Debe ser fina y ajustada. Su única misión es evacuar la transpiración de la piel para mantenerte seco. Recuerda lo que dijimos en el Secreto #3: esta capa, al estar en contacto directo con la piel, jamás debe ser de algodón.
2. Capa Intermedia: Es más amplia y su función es aislar y retener el calor corporal. Un forro polar o un chaleco técnico son ejemplos perfectos. Esta es la capa que te quitas o te pones para regular la temperatura.
3. Capa Externa: Es tu escudo protector. Actúa como cortavientos y es impermeable o repelente al agua. Un softshell o una chaqueta con membrana transpirable son ideales para protegerte del viento y la lluvia ligera sin atrapar el sudor.
Para lluvias muy intensas, puedes añadir una cuarta capa (un chubasquero 100% impermeable), pero úsalo solo cuando sea estrictamente necesario y quítatelo en cuanto pare de llover para no «cocerte» en tu propio sudor.
Para hombre:
Para mujer:
Consejo Adicional (El Secreto del Ahorro): Compra Fuera de Temporada
Un último consejo práctico: si necesitas renovar tu equipación, no esperes al último momento. Compra la ropa fuera de temporada. Encontrarás liquidaciones y ofertas increíbles cuando el invierno está terminando o justo antes de que empiece el verano. La diferencia de precios puede ser enorme.
Como mochila, yo tengo una Salomón Trailblazer de 10 litros, pero las hay más grandes y más pequeñas para elijas según tus necesidades. La de 10 litros es bastante grande si vas a realizar una excursión de un día y es suficiente.
Lo que he querido demostrarte con estos secretos es que vestirse adecuadamente para la marcha nórdica es más una cuestión de conocimiento y estrategia que de gastar una fortuna. Entender cómo gestionar tu termostato personal aplicando principios como empezar con un poco de frío, evitar el algodón o vestirte por capas marcará una diferencia radical en tu comodidad y rendimiento.
Ahora que conoces estos secretos, ¿cuál es el primer cambio que harás en tu equipación para no dejar que el clima te detenga?
