Marcha Nórdica: Beneficios, Técnica y Equipamiento Esencial

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Hoy hablaremos del libro de Malin Svensson, «Ourdoor Adventures. Nordic Walking», que es una  guía completa sobre la caminata nórdica.

El libro ofrece información detallada sobre los beneficios del ejercicio, como el aumento de la quema de calorías y el trabajo corporal completo, además de incluir directrices para la forma y técnica correctas, diferenciando entre la caminata regular y la nórdica.

Además, el libro proporciona consejos prácticos sobre la seguridad al aire libre, la nutrición, la estructura de un entrenamiento (calentamiento, fase de ejercicio, enfriamiento), y cómo seleccionar el equipo adecuado como bastones, calzado y vestimenta.

Finalmente, la autora Malin Svensson, una experta y pionera en el campo, sugiere rutas de senderismo y caminata nórdica en diversas ciudades del mundo, destacando la versatilidad de la actividad en entornos urbanos y de montaña.

Quienes practican marcha nórdica disfrutan de los beneficios de un entrenamiento completo. Esta actividad mejora el equilibrio, aumenta la fuerza de la parte superior del cuerpo y reduce la tensión en las articulaciones y la zona lumbar, lo que la hace segura y eficaz para principiantes, personas mayores o con sobrepeso, mujeres embarazadas y personas en rehabilitación.

Los deportistas de marcha nórdica queman hasta un 46 % más de calorías sin apenas esfuerzo, y los atletas pueden disfrutar de una alternativa de entrenamiento cruzado con beneficios para la fuerza y ​​la resistencia. La marcha nórdica te enseña a estructurar tu entrenamiento y a intensificarlo con diversas técnicas de bastones y consejos para aumentar la intensidad.

Los ejercicios y las sugerencias útiles te ayudarán a mantenerte en forma y a mantener la actividad durante todo el año.

Con más de 140 fotografías, la marcha nórdica ofrece información esencial sobre la etiqueta y las medidas de seguridad, así como consejos para elegir el equipo y la ropa adecuados.

El libro también presenta siete maravillas para caminar en todo el mundo, con consejos de expertos sobre lugares fascinantes y hermosos para practicar senderismo durante tus viajes, así como una lista de sitios web de instructores, organizaciones y eventos que te ayudarán a planificar tus propias aventuras en Estados Unidos y en todo el mundo. Adaptable, eficaz y divertida, la marcha nórdica es una aventura al aire libre con opciones para todos.

Si buscas una nueva forma de disfrutar del aire libre o un entrenamiento novedoso y entretenido, la marcha nórdica es la actividad perfecta para ti.

Una invitación a la práctica del Nordic Walking

Cualquiera puede practicar marcha nórdica:

• Personas con problemas de equilibrio (adultos mayores, personas en rehabilitación, personas con esclerosis múltiple)
• Personas que necesitan aliviar la presión en las articulaciones (personas obesas, personas en rehabilitación, mujeres embarazadas, personas con problemas de tobillo, rodilla y cadera)
• Personas a quienes caminar normalmente les resulta demasiado fácil (aficionados al fitness)
• Familias que buscan una actividad en la que todos puedan participar
• Personas que desean encontrar una forma divertida y saludable de ponerse en forma y mantenerse en forma
• Personas que desean variar su entrenamiento para una carrera de marcha nórdica
• Personas que desean un ejercicio de alta intensidad, como correr, pero con bajo impacto
• Atletas que buscan variedad en su entrenamiento fuera de temporada.

Recordemos los beneficios de la marcha nórdica

Los 5 Beneficios Más Impactantes del Nordic Walking nos convencen para empezar a practicar este deporte.

1. Quema hasta un 46% más de calorías, con menos esfuerzo aparente.

Aquí es donde el Nordic Walking desafía toda lógica. Imagina un ejercicio que dispara tu quema de calorías a niveles de un entrenamiento intenso—¡hasta un 46% más que caminar!—pero que engaña a tu cerebro para que no lo perciba. Este fenómeno ocurre porque al usar los bastones, involucras activamente los músculos de la parte superior de tu cuerpo (brazos, pecho, espalda y abdomen), lo que aumenta la demanda de oxígeno y dispara tu gasto calórico.

La paradoja clave es que, aunque tu cuerpo está trabajando mucho más duro, no lo sientes como un mayor esfuerzo. Tu percepción del esfuerzo apenas cambiará, pero los resultados en tu cuerpo serán radicalmente distintos, convirtiéndolo en uno de los ejercicios más eficientes que puedes practicar para mejorar tu condición física y gestionar tu peso.

2. Convierte tu paseo en un entrenamiento de cuerpo completo.

Olvida la idea de que caminar es un ejercicio exclusivo para tus piernas. El Nordic Walking lo convierte en una sinfonía de movimiento para todo tu cuerpo, despertando músculos que llevaban años dormidos en tus paseos habituales. Para entenderlo, haz este simple experimento: siéntate junto a una mesa y presiona tu puño hacia abajo contra la superficie. Notarás inmediatamente cómo se activan no solo los músculos de tu brazo, sino también los de tu abdomen, pecho y espalda.

Esa misma activación es la que ocurre cada vez que plantas los bastones en el suelo al caminar. Esta activación constante del core y la espalda superior es lo que tonifica y fortalece tu torso con cada paso, algo que la caminata tradicional simplemente no puede ofrecer.

Pero activar todo el cuerpo no significa que debas castigar tus articulaciones. De hecho, y aquí viene la tercera gran sorpresa, ocurre exactamente lo contrario.

3. Protege tus articulaciones mientras aumentas la intensidad.

¿Crees que para aumentar la intensidad tienes que sacrificar tus articulaciones? El Nordic Walking demuestra que no. Los bastones actúan como «dos piernas adicionales», distribuyendo el peso de tu cuerpo y reduciendo significativamente la carga y el impacto sobre las articulaciones de los tobillos, rodillas y caderas. Esto lo convierte en uno de los pocos ejercicios que logra disminuir el estrés articular mientras, al mismo tiempo, aumenta tu frecuencia cardíaca y tu gasto calórico.

Piénsalo un momento: ¿qué otro ejercicio te permite proteger tus rodillas y caderas mientras, simultáneamente, pulverizas un 46% más de calorías? Esta combinación de alta intensidad y bajo impacto es, sencillamente, el santo grial del fitness. Por eso es especialmente valioso para personas con problemas de equilibrio, obesidad, dolores articulares, mujeres embarazadas o pacientes en rehabilitación.

4. Es el ejercicio perfecto para cualquier lugar: de la acera a la playa.

El Nordic Walking no es solo para senderos de montaña; su versatilidad es asombrosa. El secreto está en una pequeña pieza clave: el «taco de asfalto» (asphalt paw), una cubierta de goma extraíble que se coloca sobre la punta metálica del bastón. Con el taco puesto, puedes caminar cómodamente sobre superficies duras como el asfalto y el cemento de tu ciudad. Al quitarlo, la punta metálica te proporciona un agarre excelente sobre hierba, tierra, arena o incluso nieve.

«En cada caminata con la naturaleza uno recibe mucho más de lo que busca.» — John Muir

Esta adaptabilidad significa que puedes empezar a practicar justo al salir por la puerta de tu casa. Elimina la necesidad de desplazarte a un gimnasio o a un lugar específico, haciendo que mantener una rutina sea más fácil y accesible que nunca.

5. Mejora tu postura y te «enseña» a caminar de nuevo.

El simple hecho de usar los bastones y aplicar una ligera presión sobre ellos mejora tu postura de forma casi automática. Al empujar los bastones contra el suelo, estás «empujando contra la gravedad», lo que te ayuda a enderezar la espalda y alinear tu cuerpo de manera más natural, aliviando dolores comunes de cuello, hombros y espalda.

Además, el proceso de aprender la técnica correcta te brinda la oportunidad de tomar conciencia de tu forma de caminar. A lo largo de los años, es común desarrollar desequilibrios musculares o patrones de marcha ineficientes que sobrecargan ciertas articulaciones y pueden provocar dolor crónico. El Nordic Walking te fuerza a moverte de manera simétrica y coordinada, ofreciéndote una oportunidad de oro para «resetear» tu cuerpo. Como lo describe la experta Malin Svensson, «aprender Nordic walking te dará la oportunidad de aprender a caminar de nuevo».

¿Listo para la Transformación?

El Nordic Walking no es simplemente caminar con bastones. Es la decisión inteligente de transformar un buen hábito en un entrenamiento extraordinario. Es la herramienta que te permite exigirle más a tu cuerpo mientras lo cuidas más que nunca.

La próxima vez que salgas a caminar, ¿te conformarás con mover solo las piernas o te atreverás a transformar tu paseo en una experiencia de cuerpo completo que desafíe tus límites y cuide de tu cuerpo como nunca antes?

Equipamiento Esencial para Marcha Nórdica

A continuación, veremos qué material puedes necesitar si empiezas a practicar marcha nórdica:

1. Selección de Bastones de Nordic Walking

El Nordic Walking requiere bastones específicos, no simplemente bastones de trekking o esquí alpino. La elección se basa en seis factores: longitud, correas, empuñaduras, eje, punta y la garra de asfalto o conteras.

Características Clave de los Bastones:

• Diferencia con el Trekking: Los bastones de Nordic Walking están diseñados para ser ligeros, minimizando la vibración. A diferencia de los bastones de trekking (que se plantan verticalmente para apoyo), los bastones de Nordic Walking se plantan en ángulo para propulsar el cuerpo hacia adelante.

• Longitud: La altura correcta del bastón se determina asegurándose de que el brazo esté en un ángulo de 90∘ o ligeramente mayor, con el codo pegado a la cintura y la punta del bastón en el suelo.

• Tipos: Existen bastones de longitud fija (ideales para personas mayores ya que no tienen un mecanismo de ajuste que falle), y bastones ajustables (mejores para viajar).

• Correas (Straps): Deben ajustarse cómodamente (snug fit) a la mano para ofrecer el máximo soporte en la transferencia de potencia durante la fase de empuje hacia atrás, permitiendo que el bastón se sienta como una extensión del brazo. Un agarre ligero (sin nudillos blancos) se logra confiando en el soporte de la correa.

• Punta (Spike Tip) y Garra de Asfalto (Asphalt Paw): La garra de asfalto removible es crucial, ya que permite la versatilidad de practicar el deporte en cualquier superficie.

    ◦ La contera se usa en superficies duras como asfalto y cemento. También actúa como un cojín, reduciendo el impacto en las articulaciones de la parte superior del cuerpo. El taco se quita para usar la punta afilada (spike tip) en superficies blandas o semisólidas como hierba, tierra, nieve o hielo.

• Accesorios: Un accesorio útil es la cesta de nieve (snow basket), que se coloca en el extremo del bastón para evitar que se hunda demasiado en la nieve, siendo ideal para el Nordic snowshoeing (caminata con raquetas).

2. Selección de Calzado y Calcetines

Un buen calzado es esencial para que los pies estén «contentos».

• Calzado (Shoes): Los zapatos ideales para Nordic Walking combinan características de calzado de caminata y trail running. Deben ser ligeros y ofrecer gran tracción (suela acanalada). Es fundamental que tengan una parte delantera flexible (para un buen impulso), soporte bajo el mediopié y un talón redondeado (para promover la dorsiflexión/golpe de talón correcto).

Mis botas favoritas para hacer marcha nórdica son las Adidas Terrex, llevo con las mismas varios años y no creo que vuelva a encontrar otro zapato más cómodo.

• Calcetines (Socks): Se debe evitar el algodón, ya que absorbe demasiada humedad, lo que es inconveniente tanto en verano como en invierno. Se recomiendan materiales como la lana (merino o estambre), poliéster o nylon.

3. Vestimenta y Capas (Dressing for the Outdoors)

Se recomienda vestir por capas (in layers), de manera similar al esquí de fondo, para mantener la temperatura corporal normal y evitar el sobrecalentamiento.

• Primera Capa (Ventilación): La más cercana a la piel, elimina la humedad. Se sugiere seda o material sintético (poliéster).

• Segunda Capa (Aislamiento): Para retener el calor. Se recomienda forro polar (fleece).

• Tercera Capa (Protección): Protege del viento y el agua (p. ej., Gore-Tex); debe ser transpirable.

4. Accesorios Adicionales

• Monitor de Frecuencia Cardíaca: Mide las pulsaciones por minuto (beats per minute, bpm) y se compone de un cinturón (en el pecho) y un reloj de pulsera. Es útil para asegurar que el ejercicio se realiza dentro de una zona segura para el corazón y para medir las calorías quemadas.

• Cinturón de Agua (Water Belt): Permite mantenerse hidratado con las manos libres.

5. Mantenimiento del Equipo

Los tacos o conteras pueden parecer un detalle menor, pero forman parte de la esencia del movimiento fluido y eficiente en la marcha nórdica.
Cuidar este pequeño accesorio es cuidar tu técnica, tu comodidad y tu progreso.

Los tacos o conteras para los bastones de marcha nórdica: pequeños detalles que marcan una gran diferencia

Cuando comienzas a practicar marcha nórdica, lo primero en lo que piensas es en los bastones. Su longitud, el agarre, la dragonera… Sin embargo, hay un elemento que muchas veces pasa desapercibido y que, paradójicamente, es esencial para disfrutar de la técnica de forma correcta y cómoda: los tacos o conteras.

Los tacos son esas piezas de goma que se colocan en la punta del bastón cuando caminamos sobre superficies duras, como el asfalto o el cemento. Su función va mucho más allá de evitar el ruido o el desgaste: influyen directamente en la tracción, la protección de las articulaciones y la fluidez del movimiento.

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¿Por qué son tan importantes?

• Mejoran el agarre en superficies duras.
  Gracias a la goma, el bastón se apoya de manera estable y segura, lo que te permite impulsarte correctamente sin resbalones.
• Reducen el impacto.
  Actúan como un pequeño amortiguador que protege muñecas, codos y hombros. Esto se nota especialmente en caminatas largas o entrenamientos intensos.
• Hacen el gesto más silencioso y agradable.
  No es lo mismo avanzar escuchando el “clic” constante de la punta metálica que dar un paso cómodo y estable, sin sobresaltos.

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Tacos distintos para terrenos distintos

Aunque muchas personas creen que todos los tacos son iguales, no es así. Según la superficie y tu estilo de marcha, pueden marcar una diferencia notable:

Tipo de taco	Ideal para	Características
En forma de bota o zapata	Asfalto y superficies duras	Suelen ser los más cómodos y duraderos. Ofrecen estabilidad y una buena superficie de apoyo.
Tacos cónicos	Caminos compactos o tierra firme	Más flexibles. Permiten mayor precisión en el impulso.
Conteras especiales antideslizantes	Días de lluvia o zonas húmedas	Mejoran el agarre cuando el suelo está resbaladizo.

Y algo importante: si caminas por tierra, grava o sendero natural, lo ideal es retirar el taco y usar la punta metálica o de carburo, que se clava ligeramente y te ayuda a avanzar con fuerza.

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Se gastan… y hay que cambiarlos

Un error habitual es seguir utilizando los tacos cuando ya están muy lisos.
Cuando pierden su textura y se vuelven “planos”, el agarre se reduce y, por tanto, también la eficiencia del movimiento.

La regla es sencilla:
Si notas que el bastón resbala o que tienes que hacer más fuerza para impulsarte, ha llegado el momento de cambiarlos.

Suelen ser económicos y fáciles de reemplazar. Y créeme, merece la pena.

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Mi recomendación

Si estás entrenando de manera regular (2-3 veces por semana), elige unos tacos:

• De calidad media-alta
• Con goma resistente (no demasiado dura ni demasiado blanda)
• Con forma anatómica que facilite el impulso hacia atrás

Llevar un par extra en la mochila es una costumbre inteligente. Nunca sabes cuándo uno se puede desgastar más de la cuenta o perderse.

A veces, lo que de verdad marca la diferencia no es lo más grande ni lo más visible, sino lo que sostiene y acompaña cada paso.

Es como un zapato que cubre la punta del bastón. Al mantener o quitar la pata, puedes variar tus opciones de rutas y terrenos para la marcha nórdica: aceras en la ciudad, parques urbanos, playas, senderos en la montaña o el desierto, e incluso nieve y hielo en invierno. Básicamente, puedes empezar a practicar marcha nórdica justo al salir de casa. ¡Imagínate no tener que conducir para hacer ejercicio!

Para un uso óptimo, se debe asegurar que las garras de asfalto tengan suficiente tracción y que estén orientadas correctamente (la «punta» de la garra debe apuntar hacia atrás). Después de usar las puntas expuestas, deben limpiarse de tierra antes de volver a colocar las garras. Si se usan bastones ajustables, es necesario colapsarlos después de cada uso para mantener el mecanismo de ajuste funcionando adecuadamente

Dónde ir a hacer Marcha Nórdica

Gracias a la gran accesibilidad y versatilidad de este deporte, te ofrezco ideas para planificar rutas tanto a nivel local como internacional. Se puede practicar la Marcha Nórdica en casi cualquier lugar del mundo y en cualquier estación.

• Accesibilidad La actividad es fácilmente accesible y eficiente, ya que se puede comenzar justo afuera de la puerta de casa, eliminando la necesidad de conducir para hacer ejercicio.

• Superficies y Terrenos: Funciona en cualquier superficie, terreno o estación, incluyendo aceras de la ciudad, parques verdes, playas arenosas (para mayor intensidad) o senderos de montaña.

• Ejemplos Urbanos: En grandes ciudades, los parques públicos importantes (como Central Park en Nueva York, Millennium Park en Chicago o Golden Gate Park en San Francisco) son lugares ideales.

Planificación de Rutas y Navegación

Veamos ahora pautas esenciales para planificar rutas, ya sea en la ciudad o en senderos.

• Exploración Local: Se recomienda explorar primero la propia ciudad, buscando rutas planas o colinas desafiantes. Es crucial usar un reloj para registrar el tiempo y monitorear el progreso.

• Factores de Ruta: Al planificar una aventura, se deben considerar la distancia, el tiempo, la elevación y el terreno.

    ◦ Una caminata que incluya elevación (por ejemplo, ascender 1,000 pies en 1 km) puede llevar más de una hora.

    ◦ Se debe evitar caminar por encima de 2,438 m sobre el nivel del mar si no se está aclimatado, para prevenir mareos y falta de aliento.

    ◦ Se debe planificar el regreso antes del anochecer, especialmente en cañones o montañas.

• Herramientas de Navegación: Aunque los senderos recomendados suelen ser anchos y bien marcados, se sugiere llevar un reloj, un mapa, una brújula y un GPS (aunque el GPS debe ser un suplemento a los mapas y brújulas).

Seguridad y Etiqueta en Marcha Nórdica

1. Seguridad Personal (Personal Safety)

La seguridad comienza con la preparación y la salud:

• Estado de Salud: Se recomienda consultar a un médico antes de iniciar cualquier régimen de ejercicio, especialmente si se tienen restricciones o si se es mayor de 40 años. Es crucial empezar con un nivel manejable y escuchar al cuerpo, distinguiendo entre la fatiga y el dolor, deteniéndose si se siente dolor.

• Artículos «Por Si Acaso»: Incluso para caminatas cortas, es útil llevar una identificación actual, un teléfono móvil completamente cargado, contacto de emergencia (tres personas locales), dinero en efectivo y una tarjeta de crédito válida.

• Alimentos y Fluidos: La ingesta de agua depende de la intensidad, la duración y el clima.

    ◦ Se debe beber antes, durante y después del ejercicio. El Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) recomienda beber aproximadamente medio litro 2 horas antes y entre180-360 ml cada 15 a 20 minutos durante el ejercicio.

    ◦ Después de ejercitarse, por cada medio kilogramo de peso perdida debido principalmente a la pérdida de agua, se deben beber medio litro de líquido.

    ◦ Si el ejercicio dura más de 60 minutos, se recomienda añadir una bebida de reemplazo de electrolitos. Se debe tener cuidado con la hiponatremia, una condición causada por beber demasiado líquido y diluir los niveles de sodio.

    ◦ Los carbohidratos son la principal fuente de energía, y es útil llevar un snack o barritas deportivas para caminatas más largas.

• Seguridad en la Ciudad: Al caminar en aceras urbanas, se debe ser «inteligente en la calle». Las distracciones (música, teléfono, conversar) deben detenerse temporalmente al cruzar una calle. Es fundamental estar alerta sobre el tráfico, incluso si se tiene el derecho de paso.

• Seguridad en Senderos: En senderos y montañas locales:

    ◦ Personalizar un botiquín de primeros auxilios con elementos como repelente de insectos, ungüentos para plantas venenosas y parches de moleskin para ampollas.

    ◦ Se debe caminar siempre con alguien, o al menos informar la ruta a un guardabosques o dejar una nota visible en el automóvil con la ruta, la hora de salida y el contacto local.

    ◦ Al encontrarse con fauna silvestre (osos, serpientes), se debe hacer ruido al caminar y, en caso de un encuentro, agrandarse (usando los bastones) y retroceder lentamente, evitando esprintar, ya que esto podría ser interpretado como presa.

2. Seguridad con los Bastones

Se debe tener especial precaución al manejar los bastones, ya que la punta expuesta puede ser afilada.

• Manejo de Puntas: Cuando la punta está expuesta (sin la garra de asfalto), siempre se deben llevar los bastones en posición vertical.

• Uso de tacos de Asfalto: Las garras deben retirarse en senderos, césped, arena, nieve y hielo. Al retirarlas, se debe hacer una a la vez y con cautela.

• En Grupo: Si se camina en grupo, se debe mantener una distancia mayor a la longitud de ambos bastones juntos con el caminante de enfrente. Esto evita que alguien pise el bastón extendido, lo cual podría causar una lesión en el hombro del compañero.

• En Terreno Irregular: En senderos rocosos o con grava suelta, se debe mirar 2 a 3 m por delante para evitar plantar el bastón en un agujero o que este rebote, lo que podría causar una caída.

3. Etiqueta y Ética al Aire Libre

• Etiqueta: En la ciudad, se debe ceder el paso a otros peatones y corredores. En senderos estrechos, se debe caminar en fila india.

• Ética Ambiental: Es crucial nunca tirar basura. Se recomienda llevar una bolsa de plástico para desechos en rutas aisladas. Se debe ser respetuoso con la naturaleza y la vida silvestre, dejando todo como se encontró.

Resumen con la lista de 10 elementos esenciales de seguridad:

1. Bastones de Marcha Nórdica.

2. Zapatos y calcetines adecuados para Marcha Nórdica.

3. Monitor de frecuencia cardíaca.

4. Ropa apropiada para el clima.

5. Familiaridad con la ruta.

6. Compañero de caminata (o informar la ruta a alguien).

7. Cinturón de agua (water belt) con un compartimento.

8. Teléfono móvil, identificación, algo de efectivo y una tarjeta de crédito.

9. Snack (como una barrita deportiva o nueces).

10. Botiquín de primeros auxilios y bolsa para desechos en caminatas largas o aisladas.

Para recordar la importancia de la preparación y la cautela al practicar Marcha Nórdica en diferentes entornos, piensa en tus bastones como brújulas que no solo lo guían y te impulsan, sino que también actúan como una vara de medir invisible para la distancia segura que debe mantener con otros caminantes y con los peligros del terreno.

Rutas de marcha nórdica por el mundo incluidas en el libro

Las rutas específicas de Nordic Walking se proponen en siete ubicaciones alrededor del mundo, descritas en la sección «Seven Nordic Walking Wonders Worldwide» (Siete Maravillas de Nordic Walking a Nivel Mundial).

En estas siete ubicaciones se proponen rutas que generalmente incluyen caminatas en la ciudad, caminatas en parques urbanos y caminatas (senderismo) en montañas o senderos locales.

Todo ello es posible gracias a los tacos de goma para bastones.

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Las ciudades y países con rutas propuestas:

1. Santa Monica, California, EE. UU..

•     ◦ Una caminata en la ciudad por la Playa de Santa Mónica (South).
•     ◦ Una caminata en parque urbano por el Parque Palisades.
•     ◦ Una caminata en montañas locales en el Parque Temescal Gateway.

2. Portland, Oregón, EE. UU..

•     ◦ Una caminata en la ciudad por el Waterfront Bridge Loop.
•     ◦ Una caminata en parque urbano por el Parque Tom McCall Waterfront.
•     ◦ Una caminata en montañas locales en el Parque Forestal (Forest Park).

3. Vancouver, Columbia Británica, Canadá.

•     ◦ Una caminata en la ciudad llamada English Bay Walk.
•     ◦ Una caminata en parque urbano por el Parque Stanley.
•     ◦ Una caminata en montañas locales por el Sendero Baden-Powell.

4. Saint John, Nuevo Brunswick, Canadá.

•     ◦ Una caminata en la ciudad por Harbour Passage.
•     ◦ Una caminata en la Playa New River.
•     ◦ Una caminata en montañas locales por el Sendero Fundy.

5. Auckland, Nueva Zelanda.

•     ◦ Una caminata en la ciudad desde Albert Park hasta Auckland Domain.
•     ◦ Una caminata en parque urbano en Cornwall Park, incluyendo el pico One Tree Hill.
•     ◦ Una caminata en montañas locales en Cascades y Montana Heritage Walk.

6. Sendai, Miyagi, Japón.

•     ◦ Una caminata en la ciudad por el río Shiroishi.
•     ◦ Una caminata en parque urbano en el Parque Forestal Dainohara.
•     ◦ Una caminata en montañas locales en Greenpia Iwanuma.

7. Ystad, Suecia.

•     ◦ Una caminata en la ciudad por el centro histórico de Ystad.
•     ◦ Una caminata en playa de arena en Ystad Sandskog.
•     ◦ Una caminata en «montañas» locales en Ales Stenar, Kåseberga.

Además de estas siete ubicaciones detalladas, el mapa mundial de Nordic Walking resalta otros parques públicos importantes a nivel mundial que son ideales para la actividad, incluyendo:

• • Centennial Park (Sídney).

• • Kowloon Park (Hong Kong).
• • The Perdam Lake Gardens (Kuala Lumpur).
• • Neskuchniy Garden (Moscú).
• • Golden Gate Park (San Francisco).
• • Millennium Park (Chicago).
• • Central Park (Ciudad de Nueva York).
• • Hyde Park (Londres).
• • Parque 3 de Febrero (Buenos Aires).
• • Kirstenbosch (Ciudad del Cabo).
• • Bois de Boulogne (París).
• • Gärdet (Estocolmo).
• • Parc de la Ciutadella (Barcelona).

También se mencionan países que cuentan con Parques de Deportes de Nordic Fitness designados, como Finlandia, Países Bajos, Alemania, República Checa, Austria e Italia. Estos parques a menudo tienen rutas bien señalizadas con varios niveles de dificultad y longitud.

Rutas de marcha nórdica por España

Además yo puedo añadir rutas para hacer marcha nórdica dentro de España, ya que existen un montón de parajes paradisiacos, llanos y con pistas de tierra para empezar la práctica de este deporte:

Marcas más reconocidas para nordic walking

Bastones

Marca Leki:

Marca Gabel:

Marca Fizan:

Calzado

Marca merrel:

Marca Adidas Terrex