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7 cosas básicas sobre el de nordic walking

7 cosas básicas sobre la marcha nórdica

¿Te gusta la naturaleza? ¿Te gusta salir en grupo con tus amigos?

¿Te gusta hacer excursiones?¿Te gusta caminar?

Todo esto lo puedes conseguir gracias a la marcha nórdica.

Origen del Nordic Walking

Tiene sus raíces en Finlandia donde el “andar con bastones” se introdujo como método de entrenamiento de verano entre los practicantes del esquí de fondo. El Nordic Walking (Marcha Nórdica) es una de las actividades físicas recreativas de más rápido crecimiento en la actualidad.

El Nordic Walking en su forma actual data de finales de los años 90. Rápidamente, el Nordic Walking se expandió por los principales países del norte de Europa y actualmente en España los practicantes van en ligero aumento.

El 27 de junio de 2015, en la Asamblea General Extraordinaria de FEDME se propone la inclusión de la marcha nórdica entre las actividades que conforman los deportes de montaña y escalada.

En 2016 se aprueba el calendario de competiciones FEDME 2017

Diferentes técnicas y organizaciones de nordic walking

Técnicas: ORIGINAL, FITTREK, INWA, ALFA-247, EXERSTRIDER

FEDME está trabajando actualmente para consensuar todas las técnicas y aplicar este deporte a las actividades de montaña.

Desarrollo de la marcha nórdica

DEPORTE: Es un deporte de Competición de bajo impacto en articulaciones y con las ventajas de un deporte aeróbico. Idóneo para complementar los entrenamientos de otras disciplinas. Un buen ejercicio para amateurs ypara iniciarse en el deporte.

TERAPIA (bajo seguimiento médico): Se puede practicar en proceso de rehabilitación: lesiones, hernias discales, operaciones de columna, quimioterapia, infartos, ictus, depresiones, fibromialgia …

SOCIAL: para practicar en grupo, al aire libre. No por ir más despacio se hace menos ejercicio, nos permite mantener una conversación (requiere una técnica adecuada).

Qué es la marcha nórdica

Este deporte consiste en caminar con dos bastones.Andar con dos bastones nos ayuda a liberar tensión en espalda y articulaciones.

Los bastones nos aportan beneficios:

  • Se produce una mejora evidente en la postura corporal:
  • Se recupera la simetría
  • Nos beneficia en el día a día
  • Portamos mejor la mochila
  • Se trabaja la coordinación a niveles insospechados.
  • Aumenta la resistencia (más implicación muscular).
  • Se incorporan al movimiento las extremidades superiores y los músculos de la espalda.
  • Con mayor número de músculos trabajando mayor consumo de energía y por tanto mayor consumo de calorías.
  • Mejor circulación sanguínea, se reducen los hinchazones en las manos.

Algunos modelos de bastones que me gustan muchísimo:

¿Qué bastones comprar online sin cometer errores?

Si no tienes muy claro qué bastones comprar antes de empezar, puedes leer cómo elegir un bastón de marcha nórdica.

También puedes visitar la página de mimododevida.com en dónde te cuentan: ¿Qué bastones me compro para hacer marcha nórdica?

Cuál es la edad adecuada para practicar el nordic walking

  • Todas. Niños, adultos y muy adultos
  • El ritmo lo marcas tú
  • Desde un paseo urbano hasta una carrera

Quienes pueden practicar marcha nórdica

  • Personas que nunca han practicado deporte
  • Personas mayores con problemas de espalda, osteoporosis, enfermedades crónicas.
  • Personas con sobrepeso (estimula el metabolismo de la grasa)
  • También es ideal para deportistas como una alternativa más en su plan de entrenamiento.
  • En definitiva es beneficioso para cualquier persona que quiera hacer algo para mejorar su salud, su forma física y su figura.

Qué hacemos con los bastones en el nordic walking

  • Regulamos la longitud para adecuarlos a nuestra altura y paso
  • Ajustamos las dragoneras
  • Seguimos las indicaciones del monitor para caminar con ellos correctamente y sacar así el máximo rendimiento a esta actividad

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