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Introducción a la marcha nórdica

En el capítulo de hoy te cuento más ventajas que tiene el nordic walking y los motivos por los que debes practicar este tipo de caminata.

1. MARCHA NÓRDICA, también conocida como NORDIC WALKING, es un deporte que se realiza con dos bastones especiales y que tiene sus orígenes en el esquí de fondo.

2. ¿Qué es el Nordic Walking?

El Nordic Walking, o marcha nórdica, consiste en caminar con unos palos especialmente diseñados para el desarrollo de esta actividad física, en la que también se puede correr, saltar, y hacer diferentes ejercicios con los palos.

3. Mejora de las condiciones físicas de forma sencilla y sin impacto

Nos ofrece una manera sencilla, natural, y muy eficaz, de mejorar la propia condición física, y de tonificar la musculatura, independientemente de la edad, el sexo y la preparación física.

4. Mejora la coordinación y amplitud de movimientos

La amplitud y el movimiento del brazo en una correcta técnica de Nordic Walking, respeta la traza del movimiento de la caminata natural.

5. Objetivo del nordic walking

El objetivo global del Nordic Walking es el bienestar general, físico y psíquico, que basado en las siguientes características fundamentales:

  • Caminata y movimiento seguro, saludable, y biomecánicamente correcto.
  • Posición y alineación del cuerpo correctas.
  • Movimiento natural y fluido, tanto de los músculos de la parte alta, como de la parte baja, y los músculos centrales Un entrenamiento armonioso y simétrico de todo el cuerpo.
  • Un entrenamiento aeróbico eficaz, mediante la activación, tanto de los pequeños como de los grandes grupo musculares, produciendo un movimiento rítmico y dinámico.
  • Un aumento de la circulación sanguínea y del metabolismo.
  • La intensidad y los objetivos del entrenamiento pueden ser fácilmente adaptados a las necesidades individuales.
  • La continua alternancia de contracción y relajación de los músculos involucrados, alivia las tensiones musculares.
  • Las habilidades que nos ofrece se pueden aprender día a día en el transcurso de toda la vida.
  • Es una actividad física adaptada a todos, independientemente de la edad, el sexo o la condición física.
  • Es una actividad física NO competitiva aunque hoy en día ya existen competiciones de este deporte.

6. La técnica del Nordic Walking

La técnica de la marcha nórdica se basa en los siguientes principios: • Técnica correcta del caminar. • Una postura y una correcta alineación del cuerpo, la estabilidad central, el uso activo de los músculos de la espalda, y el abdomen. • Uso adecuado de la técnica específica de los palos -técnica similar al esquí de fondo, paso clásico-.

7. Los palos de Nordic Walking

Un buen palo de Nordic Walking se basa en las siguientes características:

  • • Parte superior: mango ergonómico y una dragonera especial.
  • • Parte central: una caña resistente, ligera y rígida o ligeramente flexible.
  • • Parte inferior: una puntera rígida y un taco de goma por el asfalto, especialmente diseñados para la práctica del Nordic Walking.

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