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Como amante de la marcha nórdica y el trekking, comprendo lo vital que es tener el equipo adecuado para disfrutar al máximo y sentirte seguro durante tus excursiones. Los bastones de trekking son uno de los elementos clave en este equipo y permíteme decirte que son un aliado invaluable para mejorar tu experiencia en cada caminata.

Los bastones, herramientas diseñadas para brindar estabilidad y apoyo durante tus rutas, son tus compañeros ideales, especialmente en terrenos irregulares y montañosos. Fabricados principalmente con materiales ligeros y duraderos como aluminio o fibra de carbono, estos bastones te ofrecen confianza y seguridad en cada paso.

Descubre cómo los bastones de trekking mejoran la estabilidad, reducen la fatiga y previenen lesiones durante tus caminatas. Explora sus beneficios clave y la diferencia entre los bastones de trekking y marcha nórdica. Aprovecha al máximo tu experiencia en senderismo y trekking con estos compañeros esenciales.

En este artículo hablaremos de:

• 00:00 🌟 La importancia del equipo adecuado para senderismo y trekking, especialmente los bastones, para mejorar la experiencia y seguridad en terrenos diversos.
• 01:20 💼 Los bastones de trekking y de marcha nórdica difieren en su uso y beneficios: los primeros brindan estabilidad en terrenos irregulares, mientras que los segundos, además, trabajan la musculatura del cuerpo.
• 02:43 💪 Beneficios de los bastones de trekking: equilibrio adicional, reducción de fatiga, prevención de lesiones, mejora de postura y respiración, ayuda en ascensos y descensos.
• 04:19 ⚠️ Situaciones en las que no se deben usar bastones: terrenos completamente planos o en distancias cortas.
• 05:13 🚶 Diferencia clave: en terrenos llanos, los bastones de trekking tienen poco uso, mientras que los de marcha nórdica trabajan la musculatura del cuerpo.
• 06:07 🎒 Los bastones, ya sean de trekking o de marcha nórdica, son esenciales en el equipo del senderista por su versatilidad y beneficios en diferentes terrenos.

Beneficios Clave de Usar Bastones para caminar

1. Equilibrio y Estabilidad:
   Estos bastones proporcionan un equilibrio adicional, distribuyendo uniformemente el peso de tu cuerpo, reduciendo así la presión sobre tus piernas y articulaciones, especialmente al descender colinas empinadas o transitar terrenos resbaladizos.
2. Reducción de la Fatiga:
   Cuando se usan correctamente, estos bastones involucran los músculos superiores del cuerpo, aliviando la fatiga de las piernas y permitiéndote caminar por más tiempo sin agotarte rápidamente.
3. Prevención de Lesiones:
   Absorben parte del impacto al caminar, lo que ayuda a prevenir lesiones, especialmente en rodillas y articulaciones, siendo fundamentales en descensos pronunciados o terrenos desafiantes.
4. Mejora de la Postura y Respiración:
   Fomentan una postura erguida, contribuyendo a una mejor respiración y circulación sanguínea, aspectos esenciales para mantener la energía durante caminatas prolongadas.
5. Ayuda en Ascensos y Descensos:
   Durante subidas, los bastones brindan tracción adicional, aliviando la tensión en las piernas y mejorando la eficiencia del movimiento hacia adelante. Del mismo modo, son útiles en descensos, proporcionando estabilidad y control.
   Aunque ofrecen numerosos beneficios, hay situaciones en las que no son necesarios, como en terrenos completamente planos o en distancias cortas. La elección de usarlos dependerá de tu preferencia personal y el tipo de terreno.

Diferencias entre bastones de marcha nórdica o trekking

La diferencia clave entre los bastones de trekking y de marcha nórdica radica en su uso y beneficios específicos. Mientras los primeros brindan estabilidad en terrenos irregulares, los segundos, además, trabajan la musculatura del cuerpo.

En terrenos llanos, los bastones de trekking tienen poco uso, mientras que los de marcha nórdica son más versátiles al trabajar activamente la musculatura del cuerpo.

Los bastones, ya sean de trekking o de marcha nórdica, son esenciales en el equipo del senderista por su versatilidad y beneficios en diferentes terrenos. Te invito a explorar y descubrir nuevas rutas con estos compañeros de aventura, que indudablemente mejorarán tu experiencia de senderismo y trekking.

Qué bastones me compra para caminar

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¿Qué bastones son mejores de aluminio o de fibra de carbono?

Como muchas cosas en esta vida la respuesta es “depende” y por ello te cuento en el podcast de hoy cuál es la diferencia y cuáles te conviene más comprar si vas a empezar este deporte o quieres comprar unos bastones de nordic walking para principiante.

La marcha nórdica es un deporte que nace como entrenamiento de esquiadores en épocas sin nieve. Con este deporte se entrena tanto el tren inferior como el tren superior del cuerpo, ya que parte del movimiento que exigen los bastones es el trabajo del brazo para impulsarnos.

Gracias al nordic walking puedes realizar una caminata más activa que un paseo normal y cansándote menos.

La marcha nórdica está experimentando un incremento de adeptos entre los españoles, y uno de los motivos principales es que es un deporte que permite la adherencia, ya que podemos practicarlo cuando nosotros deseemos, individualmente o en grupo y con un sin fin de rutas nuevas y de distinta dificultad.

La marcha nórdica aporta un montón de beneficios para la salud, y uno de ellos es que mejora la postura al caminar, relaja la zona cervical y apenas tiene impacto sobre las articulaciones.

Este deporte puede ser practicado a cualquier edad, por lo que puede ser también una buena excusa para hacer ejercicio en familia, con los niños o con los abuelos.

Los bastones que necesitas para practicar marcha nórdica

Para practicar marcha nórdica necesitas unos buenos zapatos y unos bastones.

Para hacer nordic walking no sirven unos bastones de trekking porque, aunque ambos bastones, los de trekking y los de marcha nórdica, nos facilitan la marcha, tienen unas diferencias insalvables, los diferencias y hacen que los bastones de trekking sean totalmente inservibles para la marcha nórdica.

Los bastones de marcha nórdica han de tener como un guante que sujete tu mano al bastón y que permita el impulso con el bastón en el momento en el que lo lanzar hacia atrás y lo sueltas para volver llevar la mano hacia delante.

No obstante, también debemos plantear qué bastones comprar dependiendo del nivel que tenemos y de la profesionalidad que vamos a tener en nuestra marcha nórdica.

Según tu nivel puedes elegir así los bastones.

Bastones para principiantes y prácticas relajadas

Los bastones de aluminio son los ideales en estos casos si no realizar entrenamientos muy duros.

Si no quieres hacer una gran inversión y solo estás pensando en comprar unos bastones para darle una oportunidad a la marcha norte como deporte, estos son la mejor opción que puedes comprar.

Bastones Attrac de aluminio y empuñadura de corcho

Ideales para quien se inicia en la marcha nórdica. Los bastones son robustos y telescópicos, con tres cuerpos, lo que hace que sean fáciles de transportar. Se acompaña una bolsa con bandolera y 4 clases de topes de puntera.

El ajuste telescópico permite encontrar la longitud idónea. Los bastones son ligeros y vibran poco.

Los tacos son de buena calidad y agarran bien. Las dragoneras son cómodas, y el sistema de fijación mediante cuña permite mejor regulación que el de ‘click’.

Estos bastones en cuanto a la relación calidad precio son una buena compra, aunque no creo que sean bastones para toda la vida, pero por el precio que tienen te pueden ayudar a fijar criterios para elegir unos más definitivos, y siempre quedarán como bastones de repuesto. Estos bastones serán siempre una buena compra.

Bastones Fizan

Estos bastones de aluminio son ideales para principiantes y para prácticas profesionales, fueron mis primeros bastones y no puedo hacer otra cosa que recomendarlos porque son muy consistentes, cómodos y no vibran.

Se ajustan muy bien a la medida que necesitas y al ser extensibles puedes guardarlos también fácilmente en la mochila.

El sistema de la dragonera es muy cómodo para poner y sacar los bastones y te ayuda a tener las manos disponibles en pocos segundos.

Las dragoneras son como guantes, muy cómodas y que evitan que te suden las manos.

Estos pueden ser tus primeros bastones y unos bastones para toda la vida.

Estos bastones italianos son de aluminio, muy fuertes y resistentes, sencillos de montar, con precio asequible para la calidad del bastón.

Bastones para marcha nórdica intensa y profesionales.

Los bastones de fibra de carbono son más ligeros que los de aluminio, además de ser más resistentes.

Busca unos bastones de carbono si ya tienes claro que vas a practicar marcha nórdica y añade que tengan una funda para ser transportados, que sean extensibles para que se ajusten mejor a tu altura y que tengan diferentes tacos que puedas adaptar al terreno (tierra, arena, asfalto, barro y nieve).

Esta es mi recomendación para estos casos:

Bastones telescópicos de Carbono 100% y con Puntas de Goma adicionales y Bolsa de Transporte

Los bastones prémium de marcha nórdica son perfectos para cualquier actividad relacionada con el senderismo. Gracias a sus empuñaduras ergonómicas de corcho auténtico, podrás realizar rutas largas y agradables sin problemas.

Con el sistema de “clic” puedes separar la dragonera fácilmente de la empuñadura y volver a engancharla sin tener que quitártela.

Los bastones de carbono tienen un peso muy ligero de aprox. 200 g por unidad, por lo que garantizan un impulso muy agradable y permiten hacer rutas más largas.

Tanto la calidad de los materiales como de los acabados no tiene nada que envidiar a unos bastones de marcas famosas. Para ser unos bastones de carbono 100% son mucho más baratos que otros bastones de la misma calidad y tienen las mismas ventajas con el plus de que trae las conteras y la bolsa para transportarlos.

Son muy fáciles de ajustar a la medida de cada uno y vienen con una bolsa muy práctica para el transporte en diferentes lugares donde te desplaces a practicar nuestro deporte
Esta marca tiene muy buena atención al cliente en el caso de que necesites algún repuesto (dragoneras o conteras).

Si te gusta la marcha nórdica tengo que decir que estos bastones tienen una calidad superior y valen para gente que usa los bastones con un uso intensivo, por todo ello quiero decir que estos bastones los recomiendo al 100%

Son muy ligeros, cómodos de llevar y con una variedad de puntas de goma para todo tipo de uso… perfectos y funcionales… con su bolsa de transporte para llevarlos cómodamente… un acierto.

Asas ergonómicas

Las asas de corcho auténtico tienen una forma ergonómica y garantizan un manejo cómodo.

El material de alta calidad garantiza que los mangos no se enfríen en invierno y que absorban perfectamente el sudor en verano.

La correa de mano desmontable tiene un sistema de clic y puede ser fácilmente enganchada y desenganchada del mango.

Seguros y resistentes

► Sistema de cierre rápido

Gracias al sistema de bloqueo rápido de aluminio con palanca exterior, podrás ajustar individualmente la longitud utilizando la escala de centímetros grabada.

La palanca exterior ajustable mantiene perfectamente la longitud, aunque el bastón se someta a grandes cargas.

Complementos útiles cuando vas a caminar con tus bastones de nordic walking

Aquí puedes conseguir los tacos para las puntas de tus bastones si se te gastan o si no vienen con conteras para todos los terrenos:

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¿Te gusta la naturaleza? ¿Te gusta salir en grupo con tus amigos?

¿Te gusta hacer excursiones?¿Te gusta caminar?

Todo esto lo puedes conseguir gracias a la marcha nórdica.

Origen del Nordic Walking

Tiene sus raíces en Finlandia donde el “andar con bastones” se introdujo como método de entrenamiento de verano entre los practicantes del esquí de fondo. El Nordic Walking (Marcha Nórdica) es una de las actividades físicas recreativas de más rápido crecimiento en la actualidad.

El Nordic Walking en su forma actual data de finales de los años 90. Rápidamente, el Nordic Walking se expandió por los principales países del norte de Europa y actualmente en España los practicantes van en ligero aumento.

El 27 de junio de 2015, en la Asamblea General Extraordinaria de FEDME se propone la inclusión de la marcha nórdica entre las actividades que conforman los deportes de montaña y escalada.

En 2016 se aprueba el calendario de competiciones FEDME 2017

Diferentes técnicas y organizaciones de nordic walking

Técnicas: ORIGINAL, FITTREK, INWA, ALFA-247, EXERSTRIDER

FEDME está trabajando actualmente para consensuar todas las técnicas y aplicar este deporte a las actividades de montaña.

Desarrollo de la marcha nórdica

DEPORTE: Es un deporte de Competición de bajo impacto en articulaciones y con las ventajas de un deporte aeróbico. Idóneo para complementar los entrenamientos de otras disciplinas. Un buen ejercicio para amateurs ypara iniciarse en el deporte.

TERAPIA (bajo seguimiento médico): Se puede practicar en proceso de rehabilitación: lesiones, hernias discales, operaciones de columna, quimioterapia, infartos, ictus, depresiones, fibromialgia …

SOCIAL: para practicar en grupo, al aire libre. No por ir más despacio se hace menos ejercicio, nos permite mantener una conversación (requiere una técnica adecuada).

Qué es la marcha nórdica

Este deporte consiste en caminar con dos bastones.Andar con dos bastones nos ayuda a liberar tensión en espalda y articulaciones.

Los bastones nos aportan beneficios:

• Se produce una mejora evidente en la postura corporal:
• Se recupera la simetría
• Nos beneficia en el día a día
• Portamos mejor la mochila
• Se trabaja la coordinación a niveles insospechados.
• Aumenta la resistencia (más implicación muscular).
• Se incorporan al movimiento las extremidades superiores y los músculos de la espalda.
• Con mayor número de músculos trabajando mayor consumo de energía y por tanto mayor consumo de calorías.
• Mejor circulación sanguínea, se reducen los hinchazones en las manos.

Algunos modelos de bastones que me gustan muchísimo:

¿Qué bastones comprar online sin cometer errores?

Si no tienes muy claro qué bastones comprar antes de empezar, puedes leer cómo elegir un bastón de marcha nórdica.

También puedes visitar la página de mimododevida.com en dónde te cuentan: ¿Qué bastones me compro para hacer marcha nórdica?

Cuál es la edad adecuada para practicar el nordic walking

• Todas. Niños, adultos y muy adultos
• El ritmo lo marcas tú
• Desde un paseo urbano hasta una carrera

Quienes pueden practicar marcha nórdica

• Personas que nunca han practicado deporte
• Personas mayores con problemas de espalda, osteoporosis, enfermedades crónicas.
• Personas con sobrepeso (estimula el metabolismo de la grasa)
• También es ideal para deportistas como una alternativa más en su plan de entrenamiento.
• En definitiva es beneficioso para cualquier persona que quiera hacer algo para mejorar su salud, su forma física y su figura.

Qué hacemos con los bastones en el nordic walking

• Regulamos la longitud para adecuarlos a nuestra altura y paso
• Ajustamos las dragoneras
• Seguimos las indicaciones del monitor para caminar con ellos correctamente y sacar así el máximo rendimiento a esta actividad

Contacta con nosotros si quieres contratar publicidad en este podcast

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Cuáles son los mejores bastones de Nordic Walking para iniciación

En el artículo de hoy, hablaré de los mejores bastones de marcha nórdica para gente que quiere empezar a practicar este deporte. Si piensas en comprarte unos bastones de nordic walking porque estas empezando a tomar clases o hacer rutas con amigos senderistas, es una buena idea que te hagas con tus propios bastones, no son muy caros y te durarán para toda la vida.

Si empiezas ahora a practicar el nordic walking, no tienes ni idea de qué bastones te pueden ir bien, veremos una serie de grandes marcas destacando las ventajas que ofrece cada una de ellas.

Cosas a tener en cuenta antes de comprar unos bastones de marcha nórdica

Como amantes del deporte, queremos que todo salga bien y si vas a empezar, es casi obligatorio que te inicies con un curso de Marcha Nórdica de la mano de un instructor titulado, si no conoces ninguno en tu ciudad, no dudes en consultarme en denordicwalking.com, y te orientaré de las opciones en tu zona.

También es muy recomendable aunque el Nordic sea un deporte aeróbico y de bajo impacto, que te hagas un chequeo médico si no estás acostumbrado a hacer deporte para evitar posibles sustos y comprobar que todo está en orden.

Qué complementos traen los bastones frecuentemente

¿Qué vas a necesitar además de los bastones y qué deben tener los bastones que te compres?

Todos los bastones que encontrarás en denordicwalking.com se venden en pareja e incluyen:

• dragoneras,
• rosetas y pads / tacos de goma para usar en asfalto.

La empuñadura del bastón

El tema de la empuñadura es un factor muy importante y las hay de diferentes materiales, el uso de corcho es muy popular aunque en todos los modelos que encontrarás en esta tienda especializada en marcha nórdica se usan materiales hipoalérgicos, transpirables y agradables al tacto.

Recuerda que  el mejor bastón es el que mejor se adapta a tus necesidades.

Te aconsejo que inviertas un poco  de tiempo en estudiar qué bastones te convienen, fíjate en las medidas, tamaños, peso, material, servicio de repuestos, y comentarios del producto por otros compradores.

Para practicar marcha nórdica, lo principal es tener ganas, y comprar unos buenos bastones, no muy caros, para empezar a acumular rutas y kilómetros.

Ten en cuenta que no siempre lo más caro es lo mejor para ti, por eso pasamos a hacer una revisión a las opciones de bastones de nordic walking que te pueden interesar, buscamos otras alternativas más económicas y que destacan  por  su  gran  relación  calidad/precio,   con un  servicio de garantía y  material de repuestos.  

Si todo va bien, y eso espero, esos bastones  te acompañarán muchísimos kilómetros.

En qué te debes fijar antes de comprar los mejores bastones de nordic walking

• Empuñadura: material, anclaje, y tamaño
• Palo: Extensible o fijo, tamaño
• Peso del bastón
• Material: aluminio o carbono, los de carbono son más caros.
• Si tiene funda
• Tacos disponibles

Los mejores bastones de nordic walking  para empezar

Bastones Leki para marchadores principiantes.

El modelo Leki Spinn Shark, creo que es el BASTÓN IDEAL para iniciarse o realizar la actividad de la marcha nórdica con bastante frecuencia sin necesidad de bastón de carbono. Leki es la marca más reconocida en bastones, tanto de marcha nórdica como de Esqí. LEKI dispone de un amplio catálogo, el más destacado en nordic walking es su modelo de aluminio  Spin Shark. Para muchos con decir Leki es suficiente, es el mayor fabricante de bastones así que su calidad está garantizada, Spin es un bastón básico de aluminio y son ideales para aquellos que dan sus primeros pasos.La dragonera del bastón sirve para las tallas S-M-L, se ajusta con la correa de velcro en la muñeca

Bastones de la marca Gabel

Bastones Gabel Stretch

Estos palos de nordic walking son una buena opción para principiantes en la marcha nórdica. Los bastones Gabel Stretch están entre los bastones más utilizados para iniciados y no tanto, destacan por su comodidad, ligereza, agarre con bimaterial en su empuñadura que incluye corcho y un bonito diseño. Estos bastones incluyen una dragonera muy cómoda disponible en tallas S o M.

Bastones Gabel Nordic Friend bastones Gabel para principiantes.

Los bastones Gabel son unos bastones básicos de la marca Italiana Gabel, con el sistema de suelta rápida de dragonera, muy confortable y disponibles en talas S, M o L.

Reducidos miden solo 77 cms.

Gabel ofrece para todos sus modelos diferentes complementos como son guantes, bolsas de transporte….

Bastones Fizan  para marchadores principiantes.

Los bastones de la marca Italiana Fizan destacan por su confort y diseño colorido.  El modelo Speed Nordic Walking está disponible en tres colores, su dragonera presenta unas tiras de gran intensidad reflectante para hacernos visible si nos cae la noche en nuestra ruta, resulta una dragonera muy confortable y con un sistema para liberar el guante muy  fácil.

Como bastones  para principiantes, los Fizan Speed Nordic Walking ofrecen todo lo que el marchador necesita: ligereza, comodidad y dragonera agradable al tacto

Fueron mis primeros bastones y de los que más pares tengo en casa.

Se adaptan muy bien a la altura de cualquiera y los usamos con los niños o con amigos que se apuntan a realizar una caminata con nosotros aunque no tengan ni idea.

Bastones TSL

Los bastones TSL para nordic walking son unos bastones seguros, hechos de aluminio.

Su sistema de suelta de dragonera es quizás la mas rápida del mercado, además permite un giro de 360º por lo que en caso de caídas accidental la mano queda más libre de movimiento.

Sus tacos de goma para asfalto también marca una gran diferencia, con una patitas de pulpo permiten agarre en todo tipo de terrenos.

No olvidamos que es el único de esta lista que viene previsto con un elegante cierre sistema clip para la parte extensible, esto le permite mayor ajuste de cierre.
Para mi gusto son los que tienen los colores más bonitos, pero cuentan con algún que otro inconveniente.

El TSL aunque presenta unas mejoras frente a la competencia y una tecnología que me gusta mucho, me resulta un bastón pesado, y la dificultad de suministro de repuestos del fabricante  hacen que no sea una de los que recomiende.

Visita nuestra tienda especializada en material para el Nordic walking

Estos son otros complementos que también vas a necesitar cuando practiques marcha nórdica: