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En el capítulo de hoy te cuento qué debes meter en la mochila cuando vas a caminar dependiendo del tipo de ruta que vas a hacer, de la época del año y de la previsión del tiempo.
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Prepárate para una caminata nórdica para descubrir los alrededores de El Chorro de Los Navalucillos y conocer este lugar tan especial.
El paseo comienza en el merendero de Los Navalucillos. No hay senderos marcados, pero se puede seguir fácilmente el camino del río. Si quieres visitar Cabañeros, te recomiendo la ruta de senderismo nórdico que recorre una gran extensión llena de árboles de distintas especies.
Llevaba tiempo buscando una experiencia intensa en plena naturaleza y eso es lo que he encontrado. Un camino lleno de colores y contrastes, una isla de humedales rodeada de montañas, donde el tiempo se detiene. Hay quien dice que lo mejor de Cabañeros son las rutas a caballo o de senderismo. Y es cierto, pero yo creo que quizás dar un paseo hasta el siguiente pueblo puede convertirse en una experiencia mágica si se sabe mirar a los ojos.
A pesar de estar situado en el centro de la península, en Cabañeros es posible conocer en muy poco tiempo lo que es un bosque y sentirse rodeado de naturaleza. Y todo gracias a su conservación, ya que el 60% de los bosques de pinos y alcornoques que antaño cubrían la meseta han sido destruidos debido a la desgasificación que sufre el territorio. Ahora, gracias a este Parque Nacional que se fundó en 1995, Cabañeros alberga numerosas especies de fauna como jabalíes, corzos e incluso buitres leonados.
Lo que más me sorprendió de esta ruta es que vimos dos cascadas impresionantes, en pleno centro de la Península Ibérica, no me lo podía imaginar.
El Chorro de Los Navalucillos y Chorrera Chica, que de “chica” no tiene nada por cierto.
Salga de Madrid por la autopista A-42 hacia Plasencia, salida 136 hacia Navalmoral de la Mata. En esa localidad encontrará un panel que indica cómo ir a Los Navalucillos. Puedes aparcar nada más pasar el pueblo, justo antes de cruzar el puente sobre el río Perales. No te pongan un ticket en el parquímetro porque no funciona y no te lo podrán cobrar.
Me gustaría invitarte a visitar este magnífico lugar en la provincia de Toledo, con plantas, animales y un paisaje de postal. Y no está tan lejos.
Si te apetece vivir una experiencia maravillosa en la naturaleza te propongo esta ruta de 18 km: Techo de Toledo-Chorros y Pico Rocigalgo 1448 Mtros (Parque Natural Cabañeros)
Espero que disfrutes del paseo, pero ¡no te olvides los bastones!
Recuerda que puedes encontrar todo tu material para hacer marcha nórdica en la tienda especializada en Nordic Walking.
¿Te gusta la naturaleza? ¿Te gusta salir en grupo con tus amigos? ¿Te gusta hacer…
Cuáles son los mejores bastones de Nordic Walking para iniciación En el artículo de hoy,…
Te contaré muchas ideas sobre rutas y formación para mejorar tu técnica.
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Si estás aprendiendo Nordic Walking es importante que te fijes en la técnica de este apasionante deporte desde el principio, y hoy te voy a contar cómo es el braceo durante la marcha nórdica.
A nadie se le escapa que la acción de los brazos es condición sine qua non de la marcha nórdica (NW). El empuje activo a través de los bastones constituye la esencia de esta disciplina frente a otros tipos de ejercicio aeróbico, el movimiento de brazos característico es lo que la define y explica sus ventajas.
Para proteger nuestros hombros no debes empujar con la palma de la mano orientada hacia atrás.
Mientras que en el estilo de crol en natación llevar la mano perpendicular a la superficie del agua para poder avanzar, se trata de un gesto obligado ya que de lo contrario no podríamos hacer resistencia, en el Nordic Walking sin embargo, la resistencia nos la ofrece la correa del bastón, por lo que podemos proteger al hombro manteniendo una alineación que maximice la congruencia articular. Las palmas, al igual que cuando caminamos por la calle, deberían estar orientadas hacia el cuerpo.
A menos que restrinjas tus movimiento, los brazos se balancean de forma natural en sentido opuesto a las piernas precisamente para ayudar a contrarrestar las fuerzas de rotación de la cintura pélvica. Se trata de un movimiento automático que ocurre sin que tengamos que pensar en ello.
En la marcha natural se observan patrones de flexión y extensión tanto en el hombro como en el codo. Es más, la mayor amplitud que acompaña a las velocidades más altas se debe precisamente a un incremento en la extensión del hombro durante el braceo hacia atrás así como a una mayor flexión de codo en el braceo hacia delante .
Prueba a sentarte y mira cómo caminan las personas por la calle, comprobarás que el movimiento de los brazos varía mucho de unas a otras, cuanto más amplio sea el péndulo también más se flexionará el codo en el brazo adelantado y más se pasará la mano hacia atrás con el braceo en esa dirección.
En Nordic Walking hay un elemento añadido al caminar, y es el empujón a través de los bastones. Esto implica el trabajo no solamente de los músculos de miembro superior, sino también de los del tronco .
La marcha nórdica supone un menor riesgo de lesión para el hombro gracias a la utilización de bastones de forma correcta. Gracias a la flexión natural de rodilla y de codo en marcha nórdica se protegen a la cadera y al hombro respectivamente.
Optimización del movimiento. En marcha nórdica no se persigue la mayor fuerza posible de empuje porque éste debe ser acorde al esfuerzo necesario para avanzar. Si empujáramos con demasiada fuerza no haríamos más que malgastar una energía que no podría ser aprovechada ya que siempre estaremos limitados por el hecho de no poder correr. Además, al querer incrementar mucho la fuerza aplicada se corre un alto riesgo de alterar la estabilidad de la cintura escapular, un ejemplo típico es ir subiendo los hombros, lo que además de derrochar energía también incrementa el riesgo de lesión.
Siempre debe primar la fluidez del movimiento. Busca el equilibrio, comprobarás que en marcha nórdica no es necesario empujar mucho. El empuje ha de integrase en el movimiento natural de los brazos. Búsqueda de la naturalidad, para ello es muy útil evitar recordar muchas instrucciones redundantes que nos dan nuestros amigos cuando empezamos a hacer marcha nórdica o los monitores, porque la marcha nórdica tienen que fluir y nace de la coordinación natural. A nivel neuromuscular caminar es una actividad que tenemos automatizada. El braceo es un movimiento natural, no se precisa de un control cognitivo para que ocurra.
En marcha nórdica por alguna razón los instructores tienden a complicar el gesto técnico del nordic walking con instrucciones redundantes, innecesarias. El movimiento y la amplitud del movimiento de brazos y piernas se da de forma automática en función de las características morfológicas y del patrón motor de cada persona.
Prueba a hacer esto, empieza a andar y después de varios pasos, 15 o 20, acelera el paso. ¿Te das cuenta cómo no se precisa de ningún esfuerzo cognitivo para hacer esto? Tu mismoverás que de forma innata ajustas la amplitud y movimiento de brazos y piernas.
Cuando los monitores de nordic walking nos dan las instrucciones muy concentradas, es decir, enumeran cómo hacer las cosas, cómo colocarnos, cómo llevar los brazos, la pisada, los bastones, la mirada… nos dan pautas para que nos fijemos en varias cosas técnicas, con buena intención, pero para ser sinceros, muchas veces solamente contribuyen a generar más tensión, e incluso todos estos datos pueden alterar el ritmo y la coordinación natural.
Con el nordic walking no se trata de dirigir los movimientos, sino de conseguir ser conscientes del patrón natural para integrar en él el uso de los bastones.
La marcha nórdica únicamente difiere de la caminata libre o natural en dos aspectos (empuje a través de bastones y apertura y cierre de manos); posee por tanto un patrón motor básico que ya tenemos integrado y es totalmente innecesario dar instrucciones acerca de movimientos que ya se hacen bien de forma automática.
Una manera muy sencilla de saber si lo estás haciendo bien es comprobar si estás caminando de forma natural, para ello es muy útil que te graben en video y que analices comparando tu caminata sin y con bastones.
En resumidas cuentas, deja que tus brazos y piernas se muevan de la forma más natural posible. Nadie tiene que pensar en cómo mover sus brazos o si su paso es largo o corto, ¡camina de forma natural y disfruta!
Y por último, recuerda que para poder mantener un braceo natural, la longitud de los bastones debe ser la adecuada. Esto es algo que se deberá ajustar de forma individual en función del patrón motor de cada uno.
Sígueme para más consejos sobre Nordic Walking y vivir de forma saludable, me puedes encontrar en el Podcast Denordicwalking
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No pierdas ni un minuto más y prepárate para empezar una vida más activa. La marcha nórdica le gusta hasta al que detesta hacer ejercicio. Con el nordic walking todo son ventajas.
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Marcha Nórdica o Nordic Walking, ese deporte o actividad física relativamente nueva y que año a año va consiguiendo que más personas lo practiquen. El Nordic Walking es de esos deportes que le gusta a la gente que no le gusta hacer deporte.
Si hablamos de Marcha Nórdica, estaría bien empezar por su definición, que aunque existen varias nos vale la idea de que la Marcha Nórdica es caminar de manera natural con dos bastones, empleando una técnica específica en donde los bastones son utilizados como elementos de propulsión, involucrando así un mayor número de músculos.
Este andar propulsándonos con dos bastones, simulando a un esquiador de fondo , hace de la marcha nórdica una actividad física completa y sin lugar a dudas sencilla .
Si toda persona que puede caminar puede aprender Marcha Nórdica, estamos hablando también de su alto nivel de participación , es sencillo darnos cuenta que caminar es la actividad física preferida de la mayoría de la población, estar al aire libre y poder mantener una conversación con las personas que nos acompañan siempre produce un grado de satisfacción que muy pocas disciplinas deportivas o actividades de gimnasios pueden brindarnos.
Sí, es bueno hablar de Marcha Nórdica, porque recuerda, este deporte puede ser tu deporte, puede ser mucho más que caminar con unos bastones.
Aquí puedes encontrar algunos libros interesantes para conocer todos los beneficios del Nordic Walking y cómo desarrollar la técnica.
